筋肉増量を目指して柔道とレスリングに本気で取り組むユーザーが公開したトレーニングメニューが、予想外の反響を呼びました。一部のコメントでは、そのトレーニング内容に対して厳しい意見が寄せられています。以下は、ユーザーの投稿とその反応です。
トレーニングメニュー
Workout A:
- デッドリフト 4 x 8
- ベンチプレス 4 x 8
- ブルガリアンスクワット 3 x 8
- シーテッドロー 4 x 8
- ディップス 3 x 8
- バイセップカール 3 x 10
- ロシアンツイスト 3 x 12
- デクラインシットアップ 3 x 12
- ファーマーズウォーク 3 x 45秒
- ラットプルダウン 4 x 8
- プレートピンチ 3 x 45秒
Workout B:
- バックスクワット 4 x 8
- パワークリーン 4 x 5
- ラテラルランジ 3 x 10
- スタンディングロー 4 x 8
- ディップス 3 x 8
- バイセップカール 3 x 10
- ハンギングレッグレイズ 3 x 10
- フロッガープランク 3 x 45秒
- ケーブルウッドチョップ 3 x 12
- ファーマーズウォーク 3 x 45秒
- ラットプルダウン 4 x 8
- プレートピンチ 3 x 45秒
コメント
- 「あなたのルーチンの目的は何ですか？筋力？筋肥大？爆発力？選んだエクササイズがなぜなのかがわかりません。全身トレーニングを2回やっているようですが、爆発力を強調するエクササイズが見当たりません。コンジュゲートやコンデンストコンジュゲートの方が良いかもしれません。」 (scareus)
- 「月曜日は軽めのエクササイズ、金曜日は限界まで追い込むというのは良いアイディアだと思います。爆発的な軽重量のリフトを取り入れるのも良いかもしれません。」 (irtsayh)
- 「このトレーニングメニューは柔道には役立たないかもしれません。形を整えるには良いですが、実際のパフォーマンス向上には限界があります。」 (judojoe2024)
- 「柔道やレスリングの指導者に相談することをお勧めします。」 (hatchjon12)
参照サイト: Reddit トピック
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