マイケル・マシューズ理論に基づく週4回のトレーニングルーティーン

マイケル・マシューズは、科学に基づいた実践的なフィットネスアプローチで知られるフィットネスエキスパートです。彼の理論は、筋力トレーニングと有酸素運動のバランスを重視し、適切な栄養摂取とサプリメントの使用を推奨しています。彼の著書「筋トレ大全　究極のカラダを手に入れるシンプルで科学的なメソッド（世界60万部ベストセラー）」や「Thinner Leaner Stronger」は、多くの人々に健康的な体を手に入れるためのガイドラインを提供しています。

週4回の筋トレルーティーン

以下のプログラムは、マイケル・マシューズの理論に基づいた週4回の筋トレルーティーンです。主要な筋群をバランスよく鍛え、効果的に筋力と体力を向上させます。

2日目の後、4日目の後に1日開けるのが望ましいです

1日目: 胸と三頭筋

ベンチプレス：4セット x 6レップス
インクラインベンチプレス：3セット x 8レップス
ダンベルフライ：3セット x 10レップス
トライセプスディップ：3セット x 8レップス
トライセプスプレスダウン：3セット x 10レップス

2日目: 背中と二頭筋

デッドリフト：4セット x 6レップス
ラットプルダウン：3セット x 8レップス
バーベルロー：3セット x 8レップス
ダンベルカール：3セット x 10レップス
ハンマーカール：3セット x 10レップス

3日目: 肩と腹筋

ミリタリープレス：4セット x 6レップス
サイドレイズ：3セット x 10レップス
リアデルトフライ：3セット x 10レップス
腹筋クランチ：3セット x 15レップス
レッグレイズ：3セット x 15レップス

4日目: 脚

スクワット：4セット x 6レップス
レッグプレス：3セット x 8レップス
レッグカール：3セット x 10レップス
カーフレイズ：3セット x 12レップス

栄養とサプリメント

タンパク質：体重1ポンドあたり1グラム（体重1kgあたり2.2グラム）のタンパク質を摂取する。
クレアチン：筋力と回復をサポートするために1日5グラム。
オメガ3脂肪酸：炎症を抑え、筋肉の回復を助けるために魚油を摂取する。

有酸素運動

低～中強度のトレーニング：ウォーキング、サイクリング、ローイング、スイミングなど、週に1～3時間行う。

まとめ

マイケル・マシューズの理論に基づくこの週4回のトレーニングルーティーンは、バランスの取れたトレーニングと栄養を通じて、効果的に筋力と体力を向上させることを目指しています。自身の目標やライフスタイルに合わせて、このプランを実践してください。詳細は、マイケル・マシューズの書籍やウェブサイトを参照して、より深い知識を得てください。