マイケル・マシューズのメソッドに基づく週2回・週1回のトレーニングメニュー

はじめに

マイケル・マシューズは、科学に基づいた実践的なフィットネスアプローチで知られるフィットネスエキスパートです。彼の理論は、筋力トレーニングと有酸素運動のバランスを重視し、適切な栄養摂取とサプリメントの使用を推奨しています。彼の著書「筋トレ大全　究極のカラダを手に入れる シンプルで科学的なメソッド（世界60万部ベストセラー）」や「Thinner Leaner Stronger」は、多くの人々に健康的な体を手に入れるためのガイドラインを提供しています。

忙しい日々の中でジムに通い続けるのは大変ですが、継続が最も大切です。週に1日でもジムに行くことは素晴らしいことです。少しずつでも続けることで、大きな成果につながります。

週2回トレーニングプラン

1日目：全身

1. デッドリフト：3セット x 8-10回
2. ベンチプレス：3セット x 8-10回
3. ラットプルダウン：3セット x 10-12回
4. ショルダープレス：3セット x 10-12回
5. レッグプレス：3セット x 10-15回
6. 腹筋：3セット x 15-20回

2日目：全身

1. スクワット：3セット x 8-10回
2. インクラインベンチプレス：3セット x 8-10回
3. シーテッドロウ：3セット x 10-12回
4. ダンベルカール：3セット x 10-12回
5. トライセプスプレスダウン：3セット x 10-12回
6. 腹筋：3セット x 15-20回

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週1回トレーニングプラン

1日目：全身

1. デッドリフト：3セット x 8-10回
2. ベンチプレス：3セット x 8-10回
3. ラットプルダウン：3セット x 10-12回
4. ショルダープレス：3セット x 10-12回
5. レッグプレス：3セット x 10-15回
6. 腹筋：3セット x 15-20回

栄養とサプリメント

1. タンパク質：体重1ポンドあたり1グラム（体重1kgあたり2.2グラム）のタンパク質を摂取する。
2. クレアチン：筋力と回復をサポートするために1日5グラム。
3. オメガ3脂肪酸：炎症を抑え、筋肉の回復を助けるために魚油を摂取する。

有酸素運動

• 低～中強度のトレーニング：ウォーキング、サイクリング、ローイング、スイミングなど、週に1～3時間行う。

まとめ

マイケル・マシューズの理論に基づくこれらのトレーニングルーティーンは、バランスの取れたトレーニングと栄養を通じて、効果的に筋力と体力を向上させることを目指しています。自身の目標やライフスタイルに合わせて、このプランを実践してください。詳細は、マイケル・マシューズの書籍やウェブサイトを参照して、より深い知識を得てください。

参照サイト